ćwiczenia plecy

czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ??? TO BYL WARIANT DLA KOGOS KTO CWICZYL JUZ WCZESNIEJ I MNIEJ WIECEJ WIE JAKA ILOSC (W CIAGU TYGODNIA) CWICZEN/SERII DAJE MU ZAMIERZONE EFEKTY. W SZYBKIM SKROCIE: POWIEDZMY ZE KOLEGA CWICZYL KLATKE 1 RAZ W TYGODNIU I [...]

nie, to znaczy ze niepoprawnie wykonujesz cwiczenia, pozatym nie widze u ciebie zadnego cwiczenia na plecy wiec automatycznie jest to twoja najsłabsza grupa miesniowa. dlaczego nie robisz pleców?

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]

Na 4 dni to cos takiego byłoby dobre; PON nogi wt klata+biceps czw plecy+triceps pt barki albo PON nogi wt klata+triceps czw plecy+biceps pt barki ale wtedy nie szalej z iloscia serii na łapkę. Podaj ćwiczenia, które Ci najlepiej wchodzą, to potem dobierzemy tak, żeby wszystkie mięsnie były odpowiednio przetrenowane

[...] "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod [...]

a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]

[...] 1,5h na treningu. Aktualnie z moim planem wyrabiam się ok 1h i myślę, że jest ok. Poszperałem troszkę i poprawiłem plan. Aktualnie wygląda następująco: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie lub 2 i 2 tego drugiego ćwiczenia, z "kapturów" zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia angażujące jak najwiecej grup mięsniowych, zamien na wiosłowanie sztangą np. a co tydzien mozesz wrzucic [...]

JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]

hmmmm to już zmienia postać rzeczy... a coś takiego może: klatka tric (tric lekko , 2 cwiczenia po 2 serie 1podstawowe i 1 izolowane) plecy kaptur bic (bic lekko , 2 cwiczenia po 2 serie 1podstawowe i 1 izolowane) wolne barki nogi bic tric super serie A: -wyciąg górny 4serie -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie B: -modlitewnik 4 serie [...]

Dzisiaj trening na luzie : Wznosy z opadu 15 Martwy 110 x10 - 4 serie wiosłowanie 50kg x12 -3, 70kg x6 podciąganie - 12, 10, 8 Brzuch - jakieś 2 ćwiczenia Martwy, łatwo, wiosłowanie masakra , przy podciąganiu miałem tak spompowane plecy, że myślałem, że nie dam rady Koniec z czekoladami, bo podobno brzuch mi urósł

Kamiru to nie złośliwość-sugerowałbym na początek robienie przysiadu przed zarzutem-za słabo uginasz kolana-wpisz sobie odpowiednie hasła na youtubie i zauważ pod jakim kątem ty masz plecy na początku ćwiczenia a jak jest poprawnie. Uwierz że nie chcesz mieć kontuzji wynikających ze złej techniki w tym przypadku.

[...] 1. Zarzut siłowy 5/1/3 62/82/82kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/5 80/90/110/130/110kg 3. Drążek nachwyt średni chwyt 3x max 4. Wiosłowanie nachwytem 8/8/6/6 50/55/60/65kg 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch kolko/ rotatory Komentarz: dalszy ciag bicia rekordow. :-D Przy zarzucie, pierwszej probie 82kg pierwsze powtorzenie mnie (doslownie) [...]

[...] nie da.. "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"?" - jest duzo mozliowsci, zalezy to od planu jakim trenujesz "Gdzie staram się stosować ćwiczenia wytrzymałościowe (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem" - to sie nazywa progresją cięzaru, ktora w kulturystyce [...]

[...] jest duzo zwolennikow splita jak i FBW i kazda z obu grup chwali sobie swoj trening"- racja, ja natomiast robilem splita i jestem bardzo zadowolony I jeszcze jedno. Dobierz sobie tak ćwiczenia na daną grupe mięśni by ćwiczyć każdą jego część, głowę, akton itd. Dowalaj mięśień do końca:P Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2009-06-18 16:11:37

Hmm no tak cwiczenia podobaja mi sie... ale chcialbym zebyscie mi rozpisali na kazdy dzien co ile robic... chcialbym cwiczyc 3 lub 4 razy wtygodniu... moj ostatni plan wygladal nastepujaca (wyodrebnie tylko grupy miesniowe jezeli beedzie trzeba podam poszczegolne cwiczenia) : poniedzialek : klatka , barki , plecy, kaptury sroda : uda, lydki, [...]

A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]

[...] 3)Wyprost rąk w opadzie tłowia 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek: Plecy Biceps Plecy: 1)dobrze by było gdybyś zaopatrzył się w drążek bo tak to nie mam jak Ci wymyśleć ćwiczenia na szerkoś najszerszych 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie po 10 ruchów 3)Wiosłowanie Pół-sztangą 4 serie po 10 ruchów 4)Martwy ciąg 4 serie po 12 ruchów [...]

TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

[...] zrobiłam przysiad z piłką, na końcu puszczałam mięśnie brzucha i tyłek uciekał do tyłu, potem w RDL-u tak bolały lędzwia że odpuściłam sobie większe ciężary@@-) **zamiast 4 ćwiczenia zrobiłam mostek na piłce bo planowane było robienie na maszynie, nie sprawdziłam jak zrobić uginanie na piłce ale potem szybciutko wygooglowałam i na koniec [...]